5 razy 5 trening

a robisz w ogole aeroby? zmniejsz trening do 1,5 godziny bo się zajedziesz kiedys... najlepiej będzie jak np ćwiczysz 3-4 razy w tygdoniu i dodaj jakieś aeroby np w jakieś 2-3 dni kiedy nie idziesz na siłownie. Takie właśnie ćwiczenia są by spalić tkanke tłuszczową :) pamiętaj że dieta to 50% sukcesu 25% trening i 25% regenracji. Nie wiem jak [...]

TAki akcent jest świtnym oderwaniem od zimowego budowania wydolności czyli nudnego zaliczania km w jednostajnym tempie ile razy mozna tak biegać każdemu sie to nudzi bieganie ma być przyjemnością a nie czystą teorią przełozona na trening jeśli ma chęć to spoko ale lepiej w niedzielę polecieć cos ostrzejszego jak nie tysiączki to jakiś krossik [...]

[...] tygodniu te same ciężary idą na rozkład. Od jutra włączam odżywki, albo jedna wszystko w jednym albo osobno BCAA, glutamina i jakas kreatyna. Między treningami dwa razy w tygodniu zrobię sobie bieganie pod górę (kilka serii). To też ma pomóc w wejściu organizmu na dobre obroty. Wagę muszę odrobić przynajmniej do 103 bo naprawdę słaby [...]

[...] sztanga/RDL 3s RDL- Rumunski martwy ciag 3. Trening aerobowy: Proponuje przed kazdym treningiem silowym ok 10 min rozgrzewki aerobowej + oczywiscie rozgrzewanie stawow. 2 razy w tyg mozesz tez wrzucic aeroby by nie stracic kondycji 4. Suplementacja: Mozesz kupic jakies najprostsze witaminy i mineraly w aptece + kwasy tluszczowe omega-3 zdr.

[...] -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: staram sie -białko: 2 - 2.5 / kg -węglowodany: sporo -tłuszcz: staram sie 1g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy 100 tavsow mety 8. TRENING: masowo silowy 9. CEL CYKLU: sila i ogolny zarys miersni 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 tyg 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] tak szybko to ja nie zgubiłem ale mysle ze połowe przynajmniej bo jestem po cyklu z kreatyna to wody ze mnie zeszło ale jesli o trening to siłka standardowo i biegam 2 razy w tygodniu po 4km i co 2 dzien 300 brzuchow suplement clen i efedryna;d ale teraz mam przerwe 2 tygodnie i bore efedryne i puzniej znow przez 2 clenbuterol / moze i [...]

[...] liczba powtorzen i to jest jeden obwod i tak 10x, we wtorek tak samo z ta roznica ze 5 obwodow w czwartek 10 obwodow i w piatek 5 obwodod w srode robie wszystkie wyzej wymienione cwiczenia 1 obwod ale robie kazde cwiczenie na maxa czyli ile razy dam rade tym treningiem cwicze dosyc dlugo tylko zastanawiala mnie ilosc snu(6h) na rozwoj miesni

[...] trening. (Dobrze napisałem nick?) Ale mam kilka pytań: 1. Skoro w treningu A mam uginanie młotkowe, po co mi jeszcze ćwiczenie przedramion? Przecież to nie jedno i to samo? 2. Mam dwa razy wyciskanie francuskie. Czym mogę zastąpić jedno z nich? 3. W jednym treningu mam wykroki, a drugim uginanie nóg. Czym można zastąpić to drugie(brak sprzętu)

[...] albo(ta opcja jest zakladana ze wciagu miesiaca strace brzuszek) kupie jakies odrzywki wplywajace na rozwoj miesni. trening co drogi dzien okolo 5-6 seri polegajacy na podciaganiu sie - puzniej podnoszeniu nog do klatki w zwisie. potem pompeczki- brzuszki i next seria wszystko na poczatek okolo 10 razy no brzuszki z 20-15. Co otym myślicie??

[...] mięśni. Łącznie zajęło mi to 75 minut. Spokojnie mogłabym jeździć jeszcze trochę tym rowerkiem, ale to już by było chyba za długo ćwiczyć. Czy jestem w błędzie? Taki trening mogłabym wykonywać 3 razy w tygodniu. Jakieś zastrzeżenia do niego? Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2009-12-15 11:35:39 Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2009-12-15 15:21:10

[...] 5. Brzuch - 3 cwiczenia w gigantserii Ocena: 6/10 Mysle, czy nie zamienic czwartkowej lawy na pompki na poreczach, bede musial zapytac Sene czy mozna, bo meczy mnie lawa 2 razy w tygodniu, na dodatek na tej samej ilosci powotrzen. Micha: 1. Owies, tuna, oliwa, banan, ogórek kiszony 2. Gryka(poł worka), kurak, oliwa, pół ogórka kiszonego 3. [...]

[...] 2 tygodnie. Po 2tyg. już jakieś węgle można dać w DT. Cheat meale, 3-4 w tygodniu. I bez odmawiania sobie frappe bo to nie ma sensu. Tak ogólnie to widzę. Treningi -> 2 razy w tygodniu siłowy FBW/obwodowy + 2-3 treningi stricte palące fat czyli albo aero albo metaboliczne, albo jedne i drugie. Ja bym robił 1 trening cardio, 2 treningi [...]

[...] się zrobić 5-6 interwałów. I tak co tydzień dodawaj 1 interwał aż dojdziesz do planowych 8. Jak będziesz się czuła na siłach to możesz zrobić tabatę za 2tyg. już dwa razy w tygodniu, ale wtedy już nie zwiększaj z treningu na trening ilości interwałów, tylko rób to co tydzień. Swoją drogą wiesz jak się sapie po 8 interwałach, jak [...]

[...] w piatek bo Boże Narodzenie i siłka zamknięta także musiałem polecieć 2 treningi pod rząd. Rozpiska z ostatniego treningu: Uwagi odnośnie treningu - HST juz robiłem klika razy, i kolejny raz widać że trening jest dobry i przynosi dobre rezultaty Suple - przed treningiem NO MUSCLE PUMP i po treningu osttnią porcję DRINK RECOVERY z BCAA [...]

[...] że pilnuje nas partner treningowy i w momęcie kiedy ruchy powrotne zwalniaja zaczyna się tu jego rola: Pomaga nam podnosić sztangę! do momętu aż zrobi to całkowicie za nas 2 razy , po jego drugim podniesieniu za nas sztangi dopiero ja odkladamy. Wiadomo ostatnich powtórzeń nie dany rade blokować 8 sek. jest to jedynie początkowy punkt [...]

[...] martwy ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 1 uginanie ramion ze sztangą 3s 30kgx12 33kgx10 34kgx8 2 Młotki (biceps) 14kgx12 14kgx12 14kgx12 3 Kaptury stały ciężar 84kg po 12 razy Info: Trening długi i męczący , ogólnie dobrze pompuje mięśnie, ale mimo wszystko jestem zadowolony. Jutro A2czyli lekki trening klatki itp zaś w poniedziałek aeroby 1h [...]

Ja bym zastosował trening jak na rzeżbę , by zrzucić zbędne kilogramy . Otóż ilość serii 4-5 , powtórzeń 12-14 w serii no i podstawa , czyli trening aerobowy , tzn rowerek albo bieganie po pół godz. 3 razy w tygodniu . Dieta to druga połowa sukcesu . Pozdro

Dieta dla osoby o wadze ok. 80kg, z niska zawartoscia tkanki tluszczowej, wykonujaca prace umiarkowana lub uczaca sie, trenujaca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu od ok. 60-120 minut. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: [...]

[...] serii nie wykonujesz do upadku zostawiasz zawsze zapas stopniowo co tydzień zwiększając ilość powtórzeń. Kiedy ćwicznie staje się za łatwe i jesteś w stanie bez problemu wykonać 5 powtorzeń czując zapas zmieniasz na cięższe. Trenujesz 3 lub 4 razy w tygodniu I tak w skrócie wygląda cały trening Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-01-07 23:09:34

[...] zostaną oczywiście sfilmowane (te najciekawsze serie), bo będą to treningi na 2-5 powtózeń, czyli to co wszyscy lubią najbardziej, a przynajmniej ja pozatym, wziąłęm dziś 2 razy większą dawkę detonatora, tzn. 2 miarki i 2 kapsy i pobudzenie odczuwalnie większe było, bo to chyba odpowiednia porcja biorąc pod uwagę moją masę ciała pozatym, ZMA mi [...]